Es difícil discutir el hecho de que la visión juega un papel esencial en la vida de cada persona. Recibimos una gran cantidad de información del mundo que nos rodea gracias a la visión. Según algunos informes, la cantidad de información visual alcanza el 90%. Es por eso que incluso las pequeñas desviaciones de la norma en la visión se convierten en un problema para muchos, porque una percepción clara de la realidad circundante es un componente de la comodidad de la vida.
Al ser uno de los órganos humanos más complejos, el sistema visual comienza a formarse incluso durante el desarrollo intrauterino, continúa «madurando» activamente durante la infancia y completa su formación hacia el final de la pubertad. Y, lamentablemente, en cualquier etapa, este complejo sistema puede dañarse.
Una vista frágil
Al ser tan importante para los humanos, el aparato visual conlleva una tremenda carga a lo largo de la vida y, a menudo, sufre de manera significativa. Los problemas más comunes son el desarrollo de miopía, hipermetropía, astigmatismo.
Con la miopía, se pierde la nitidez de los objetos que están en la distancia, mientras que los objetos cercanos se ven con mucha claridad. A menudo, puede ser falso, causado por un espasmo de los músculos oculares: este suele ser el caso de los niños en edad escolar, porque su visión comienza a soportar una carga desconocida. La miopía puede progresar rápidamente en la adolescencia y detenerse solo en el momento en que el cuerpo detiene el crecimiento activo, es decir, alrededor de los 20-25 años.
La hipermetropía, en la que una persona ve bien en la distancia, pero está desenfocada de cerca, por el contrario, es más a menudo una anomalía congénita de la visión y requiere el uso constante de anteojos. La llamada «hipermetropía relacionada con la edad» es ligeramente diferente. Ocurre debido al debilitamiento de los músculos del ojo. La hipermetropía relacionada con la edad se desarrolla gradualmente, ya que el problema se hace evidente alrededor de los 40 a 45 años.
El astigmatismo también es un defecto visual común. Es causada por un cristalino o córnea irregular. Es posible corregir tal defecto solo con la ayuda de anteojos con lentes especiales.
Discapacidad visual: ¿regularidad o inevitabilidad?
Se cree que los problemas de visión son inherentes a nosotros a nivel genético. Si sus padres y abuelos usaban anteojos por una razón u otra, lo más probable es que las dificultades con la visión no lo pasen por alto.
Hay una cierta cantidad de verdad en esto, pero no olvidemos cuánto han cambiado las condiciones de vida a nuestro alrededor durante los últimos 50 años. El fuerte aumento en la cantidad de dispositivos en nuestra vida durante las últimas décadas trae no solo una mejora en la calidad y comodidad de la vida, sino también una enorme carga para el cuerpo humano. En primer lugar, estamos hablando de visión.
El impacto negativo en la visión comienza a la edad más tierna, en el momento en que aún no está completamente formado. El hábito de los niños de mirar televisión, así como la interacción constante con tabletas y teléfonos, tiene malas consecuencias. La situación se agrava en la escuela: debido al aumento de nuevas cargas en el aparato visual y la necesidad de fatiga visual constante al leer y escribir. En la edad adulta, se agregan aquí el trabajo diario en la computadora, un estilo de vida sedentario y características de la edad.
Todo esto conduce gradualmente al hecho de que incluso con una buena visión desde el nacimiento, su calidad se deteriora constantemente con la edad, lo que crea problemas en la vida cotidiana. Naturalmente, una persona que ha notado esta tendencia desagradable comienza a preguntarse cómo se puede mejorar la visión, qué métodos de prevención pueden ayudar.
Ejercicios para mejorar la vista en casa
No todos los problemas de visión responden a los tratamientos caseros. Con serias dificultades, un gran menos o más en dioptrías, astigmatismo, cataratas, no será posible prescindir de una intervención médica.
Si notas que tu visión ha comenzado a decaer, no debes rendirte: existen muchas formas de frenar el deterioro y recuperar la nitidez, es decir, mejorar tu visión en casa.
Las formas más efectivas son:
- Reducción de la fatiga ocular
- Ejercicios y gimnasia para los ojos.
- Cumplimiento de la rutina diaria y sueño saludable
- Rechazo de los malos hábitos
- Mantener la actividad física
- Comer alimentos que sean buenos para la vista.
Tomando medicamentos especiales
Una de las opciones más efectivas es la gimnasia ocular. La técnica, probada por muchas generaciones de personas, ayuda a relajar los músculos del ojo, eliminar los espasmos y restaurar la claridad de percepción. El trabajo monótono del ojo, por ejemplo, cuando se trabaja con una computadora, conduce al hecho de que la membrana mucosa del ojo se seca y los músculos están en tensión constante. En tal situación, se debe proporcionar asistencia ocular con la mayor frecuencia posible: se recomienda hacer ejercicios especiales varias veces durante el día , como:
- Parpadeo frecuente;
- Rotación de los globos oculares hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda, ochos, etc .;
- Masaje ocular circular a través de los párpados cerrados (con una ligera presión);
- Cambio de enfoque visual de una distancia cercana a una distante.
Es especialmente importante hacer ejercicios oculares con regularidad para quienes ya usan anteojos con regularidad. Con el tiempo, los músculos laterales del ojo se atrofian, ya que casi dejan de usarse: es más fácil para una persona girar la cabeza que entrecerrar los ojos. Un conjunto de ejercicios especialmente diseñado ayudará a mantener los músculos del ojo en buena forma y evitará la discapacidad visual. Por supuesto, el resultado solo se notará con ejercicio regular de este tipo, pero la mejor opción sería elegir un enfoque integrado que combine ejercicio y métodos alternativos para mantener la visión.
¿Qué alimentos ayudarán a mejorar su vista?
La naturaleza se ha asegurado de que una persona tenga la oportunidad de recibir las vitaminas y minerales necesarios para la visión con alimentos que pueden estar habitualmente en la dieta. Lo más útil para los órganos de la visión, a continuación.
Zanahoria
El líder de esta lista es la amada zanahoria . Este tubérculo contiene una cantidad colosal de caroteno, provitamina A, que mejora la visión crepuscular. Además, junto con las zanahorias, recibirá vitaminas del grupo B, E, K, C y minerales valiosos: potasio, cobre, hierro y yodo.
Espinaca y brócoli
La agudeza visual depende del contenido de los antioxidantes luteína y zeaxantina, que se encuentran en grandes cantidades en las verduras. La mayor concentración de antioxidantes se encuentra en la ensalada romana verde, los guisantes, la acedera, el brócoli, las espinacas y la col rizada.
Arándano
La baya es rica en todo un complejo de sustancias biológicamente activas: contiene vitaminas C, A, B1 y B2, pectinas y manganeso. El consumo regular de arándanos mejora la circulación sanguínea en la retina, alivia la fatiga.
Agrios
La naranja y otras frutas cítricas contienen vitamina C, un antioxidante que puede ayudar a prevenir la rotura vascular. El efecto de la sustancia en la pared vascular previene hemorragias retinianas, cambios relacionados con la edad.
Nueces
Las nueces contenían vitamina E. Una cantidad suficiente de la sustancia en la dieta es necesaria para la prevención de enfermedades de la retina relacionadas con la edad. Sobre todo vitamina E en almendras, semillas de girasol, avellanas, cacahuetes.
Cebolla y ajo
Las plantas contienen una gran cantidad de fitoncidas, sustancias antibacterianas naturales que previenen la inflamación. Además, las cebollas y el ajo son capaces de restaurar la claridad de la visión debido a la gran cantidad de azufre en su composición.
Maíz
Otro alimento rico en luteína y zeaxantina. El consumo regular de maíz puede ayudar a prevenir el desarrollo de problemas de retina.
Huevos
La yema es especialmente importante para la visión : contiene vitamina A, luteína, zinc. Estas sustancias protegen la córnea de daños y previenen el desarrollo de problemas relacionados con la edad.
Un pez
El salmón y otros pescados azules son ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Estas grasas saludables apoyan la visión, previenen enfermedades de la retina y previenen la sequedad ocular.
Queso cottage
El requesón y otros productos lácteos son fuentes naturales de calcio, vitamina A y zinc. Juntas, estas sustancias protegen la córnea del ojo, mejoran la visión crepuscular y previenen los cambios relacionados con la edad.
Medicamentos que mejoran la visión
Puede llevar mucho tiempo enumerar los alimentos que son buenos para la vista: estos son las bayas (frambuesas, fresas), remolacha, aguacates, huevos, calabaza, tomates, mangos exóticos, maracuyá y papaya y otros. Muchos de ellos solo están disponibles en temporada y algunos son caros durante todo el año. Pero incluso el dinero no es el problema principal: la cantidad de nutrientes necesarios para la salud es casi imposible de obtener con los alimentos. Por lo tanto, lo mejor es consultar con un especialista, contar con el apoyo de complejos vitamínicos y asegurarse de obtener las sustancias necesarias en la cantidad correcta todos los días, independientemente de la temporada.
La ingesta diaria de betacaroteno y luteína para un adulto es de aproximadamente 5 mg. No puede estar seguro de que su cuerpo obtenga lo suficiente de la comida.