10 consejos para un año nuevo saludable
Tendemos a ver el año nuevo como una oportunidad para hacer cambios y perseguir nuevas metas. Y a menudo logramos estos objetivos haciendo pequeñas cosas, día tras día, que se van sumando con el tiempo.
Consejos tener un año nuevo saludable
Consulta estos sencillos consejos de A tu lado Salud -uno para cada día de enero- que puedes poner en práctica de inmediato. Encontrarás temas como comer bien, ser más activo físicamente, controlar el estrés y mucho más. ¿Estás preparado? Tu año más saludable empieza ahora.
- No te saltes las comidas. Cuando pasas más de tres o cuatro horas sin comer, tu nivel de azúcar en sangre baja. Esto puede hacer que comas en exceso y que te sientas demasiado cansado para estar activo. En su lugar, sigue un horario regular de tres comidas saludables y dos tentempiés al día.
- Tómate tiempo para disfrutar de tus comidas. El cerebro tarda unos 20 minutos en saber cuándo el estómago está lleno. Puedes consumir muchas calorías de más en 20 minutos, sobre todo si comes rápido. Prueba diferentes formas de entrenarte para comer despacio. Mastica cada bocado 10 veces. Deja los cubiertos entre bocado y bocado. Si estás con otras personas, haz pausas para centrarte en la conversación.
- Concéntrese en los hechos. Es decir, en la información nutricional. No dejes que los términos que suenan a saludable en las etiquetas de los alimentos te engañen. Palabras como «integral», «multicereales», «light» y «sin grasa» no lo dicen todo. Comprueba en la etiqueta de información nutricional el tamaño de la ración y las calorías por ración. Esos son los datos, independientemente de lo que diga la etiqueta.
- Haz que tu cocina sea más saludable. El éxito de cualquier objetivo depende de que te comprometas a hacerlo más fácil. El entorno en el que vives juega un papel importante en este sentido. Hoy mismo, mira tu cocina y comprueba qué cambios puedes hacer para fomentar tus nuevos hábitos saludables.
- Utiliza el hilo dental. El uso del hilo dental es una práctica de higiene bucal importante porque la caries y las enfermedades de las encías pueden desarrollarse cuando la placa se acumula en los dientes y a lo largo de la línea de las encías. Si el uso del hilo dental aún no forma parte de tu rutina, empezar hoy mismo puede suponer una gran diferencia en tu salud bucodental.
- Practica el optimismo. Regálate hoy mismo el optimismo. Decide notar y apreciar lo que tienes en lugar de lo que no tienes. Recuerde que, sea cual sea la situación, la forma de percibirla depende de usted. Ve la oportunidad en lugar del problema; tú y los que te rodean os beneficiaréis.
- Come hoy un arco iris de verduras. El color de una verdura es una pista de algunos de los nutrientes que contiene. Si comes una gran variedad de colores, obtendrás una amplia gama de nutrientes. Una mezcla de colores en el plato hará que comer verduras sea más atractivo.
- Salga de los caminos trillados. Prueba un nuevo lugar o ruta para hacer ejercicio. Camina por tu barrio o por un museo, centro de la naturaleza o zoológico. Utiliza un pase de invitado para probar un gimnasio. Lleve su bicicleta a un parque local. Un cambio de escenario añadirá un poco de sabor a tu rutina de actividades, y puede que también hagas nuevos amigos.
- Lávate las manos. Lavarse las manos es una de las medidas más sencillas que podemos tomar para protegernos de las enfermedades o de la propagación de gérmenes a los demás y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la más eficaz. Sin embargo, muchos de nosotros no lo hacemos con suficiente frecuencia. ¿Por qué no empezar hoy mismo?
- Pruebe el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es una gran forma de actividad física para añadir a una rutina de ejercicios bien equilibrada. El entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza muscular, aumentar la densidad ósea, ayudar a controlar el peso, mejorar la postura y el equilibrio
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